[...] - w górę szybko.Jak się nauczysz to możesz na ziemi stawiać odważnik i go podnosić (ciągle przy ścianie) Drugie ćwiczenie to "foka" aka "pies". Figura z jogi. Pozycja jak do pompki, zadzierasz głowę do góry, a potem unosisz tyłek jak najwyżej (stoisz na palcach). Jak już ogarniesz rozgrzewkę, to wyjdź z odważnikiem na dwór i przez rączkę przełóż [...]
przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]
[...] można sktócić na początku czas każdej z faz do 5-10 sekund i starać się wydłużać na następnych treningach. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Wykonujemy tak samo jak zwykłe pompki, z tą różnicą iż dłonie na podłodze są bliżej siebie a łokcie poruszają się jak najbliżej ciała. Dzięki takiej zmianie ćwiczenie to rozwija bardziej triceps niż klatke [...]
Dzień 58 Nowy trening ładnie wszedł, tylko że szybko - 35min z rozciąganiem, ale klatkę coś tam czuję ;) Myślę, że zwiększę ilość pompek, bo zrobione bez problemu :) Trening Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 Rozpiętki - 5x10 Pompki - 5x12 Pompki w wąskim - 3x12 Unoszenie hantli "Francuskie" - 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA [...]
Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]
[...] Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ 7,5 kg - 12 powtórzeń D. Pompki max 20 pompek - nie było progresu, bo dzień wcześniej trochę zmęczyłam dodatkowo tą klatkę, jak robiłam sobie pompki "Tak o" + trening https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y Nie byłam w stanie wykonywać tak dokładnie wszystkich ćwiczeń, nie miałam już siły na to. Skończyłam na [...]
13.10.2014 DT Trening Plyo 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Thrusthers z hantlami 5. Russian twist z hantlami Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut Wreszcie ;-) To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno [...]
[...] siedząco + stojąco 3x12-15 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie Wznosy do przodu Wznosy na bok Butterfly Kaptury Francuz leżąc Dipsy na maszynie Odwrotne pompki Piątek (więcej na grubość pleców, bo jej nie ma- nie żeby były szerokie, ale grubości nie ma wgl) Plecy Abs MC Wiosłowanie sztangą Wyciąg dolny do brzucha Wyciąg [...]
[...] podciaganie podchwyt 4 serie aktualnie robie 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na 30 jak bede wstanie zrobic w 4 seriach to podniosę pompki wasko 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie na drazku 3x15 i tez brakuje czegos na dwuglowe, rdl bylo by wystarczające? Tutaj w B wrzucilbym dipsy [...]
[...] by klatka w szczególności pracowała że jak np. opuszcza to czujesz że klatka pracuje jak wyciskasz się do góry to też ją czujesz i w ostatnim pkt. Jak jesteś na samej górze pompki to jeszcze napinasz „ dopinasz „ klatkę na maxa powinieneś tak to wykonywać by nie mieć sił zrobić więcej niż 12 – 15 powtórzeń i [...]
[...] czwórki. Masz tam jeszcze spory zakres ruchu do wykorzystania. Wyciskanie sztangielek Całkiem ok.I w końcu jakieś czarne rytmy uskuteczniasz%-) Pompki z elewacją nóg Takie pompki to możesz sobie robić na lekcji wf-u,klatki z tego nie będzie. Ustaw nogi wyżej. Mocno wypnij klatkę i ściągnij łopatki do siebie. Ściśnij brzuch-inaczej będziesz się [...]
[...] jest sprawa BF-u lecz tego, że biceps u mnie zawsze kulał ogromnie. Nawet na tym super planie 4 day który mi dałeś triceps ruczył sporo a biceps nie. Na triceps robie teraz pompki w podporze z obciążeniem około 50-60kg a kiedyś przy 20kg nie dawałem rady. Niby zrobiłem te 40cm w obwodzie ( wymęczone jak nie wiem ) Ale wygląda to na 35 :-( I [...]
[...] wykrocznym bym się zmieścił. Klatka - rowniez ja ubogo atakujesz, od samych wyciskan nie bedzie ona dobrze zabudowana. Wycisk skos z supinacja, porecze,rozpietki skos, pompki klasyk - w najszybszej opcji. Rozpiętki pytanie podobnie jak do Przemyskiego: Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak mam sie zmiescic w [...]
[...] i 4x25 skośne. Kiedyś robiłam mniej (sama płyta + ew. kilka brzuszków żeby 15 min było), ale teraz ćwiczę te brzuszki na powtórzenia a nie na czas. Na ręce i klatkę mam pompki---znowu w tempie z płyty, i z tymi 2 kg ciężarkami robię ćwiczenia znowu z cyklicznego opisanego na forum. Grzbiet z ekspanderem. Robię też inne różne ćwiczenia, ale [...]
[...] do kazdego klatke/barki to przy wiekszych ciezarach słabłem po prostu i brakowało siły na resztę, ale jak wyrzuciłem te ćwiczenia to automatycznie MP poszło do góry z 3 kg pompki z 15 powtórzeń, mc i siad szły cały czas w górę, a z klatka miałem od pewnego czasu problem, nie dość, że nie szła do góry to nawet przy zaniżeniu 10% troszeczke [...]
[...] mi ślisko było. L sit 10 sekund x5 nie jest to takie łatwe, mam tu ugięte nogi. Robię to na przyrządach do pompek. Ale myślę, że z czasem pójdzie do przodu. Pseudo planche pompki 5x5 - następnym razem muszę zwrócić uwagę na ułożenie rąk, ale te pompki są naprawdę fajne. Czuje przy nich cały nie tyle mięśnie klatki co szkielet i dobrze angażują [...]